如何變瘦？最近小志一口氣瘦了4公斤，連醫生都稱讚👍，並請教！實操如下：
1.不能吃宵夜：晚上不能吃宵夜，晚餐7:00以前吃完飯後就不能吃東西，如果真的想吃東西，只能吃（茶葉蛋或滷味）炸的辣的薯條雞塊全都不能吃，或是把宵夜移到隔天當早餐吃，以後晚上想吃東西的時候就安排到健身房運動，運動完的疲累，保證你不會想要吃，累到你打消念頭。
2.早點睡：晚上10:00前就要睡覺，早睡早起精神好，我的身體每天5-6點就醒了，不會想睡，精神百倍。
3.運動：有氧、重訓、伸展全都要做，就成功了，比醫師跟教練要求你的還要嚴格，他要求晚上7:30前，你就提前到晚上7:00，不成功也難！
記得一定要確實做，我知道一開始很難，但過一段時間就會不想吃宵夜，就會有成果，要完全落實！才會有效！
By小志
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